Hvor meget calcium, du har brug for, afhænger blandt andet af din sundhed, alder og livsstil.
Calcium skal tilføres dagligt i nogenlunde samme mængde, da vi inden for et døgn har et ret konstant tab af calcium gennem urin og sved.
Bliver tabet ikke erstattet, vil det først og fremmest betyde et tab af calcium fra knoglerne. Bliver dette tab ikke senere i tilstrækkeligt omfang ført tilbage til knoglerne, vil det føre til en udtynding af skelettet.
Får du nok?
Der er rimelig stor forskel på, hvad de forskellige lande anbefaler som den daglige tilførsel af calcium.
I USA anbefaler de 1.000 mg dagligt, i England 700 mg og i Danmark 800 mg for voksne.
Forskellen afspejler, at man ikke er helt sikker og/eller, at nogle lande indregner en større sikkerhedsmargen end andre.
Hvis du fravælger for meget sukker, slik, sodavand, alkohol, kun indtager lidt salt, spiser mange grøntsager, får nok D-vitamin, dyrker motion, og på andre måder har en knoglevenlig livsstil, kan du sandsynligvis klare dig med mindre end de anbefalede 800 mg dagligt.
Drikker du meget kaffe, indtager for meget salt eller der er andre kalk- og knoglefjendtlige faktorer i din livsstil, bør du satse på, at din kost mindst indeholder de anbefalede 800 mg og gerne mere.
Mange kan altså klare sig med mindre end 800 mg, og andre har brug for mere end 800 mg daglig. Følg de officielle anbefalinger for at være på den sikre side, med mindre du ved, hvad du foretager dig.
I Danmark er de generelle anbefalinger for indtagelse af calcium:
| Hvem: | Calcium pr. dag: |
| Børn 2-5 år | 600 mg |
| Børn 6-9 år | 700 mg |
| Børn 10-13 år | 700 mg |
| Pubertet | 900 mg |
| Voksne | 800 mg |
| Gravide | 900 mg |
| Ammende | 1200 mg |
| Ældre | 1000 – 1200 mg |
| Personer med risiko for osteoporose eller med osteoporose | 1000 – 1200 mg |
Kilde: Nordiske Næringsstofanbefalinger 2012. Average requirement (det gennemsnitlige behov) er ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger 2012 på 500 mg/dag (side 40 i rapporten).