Det er bedre at få calcium fra sunde fødevarer end fra kosttilskud, men indeholder din kost for lidt calcium, er det meget vigtigt enten at justere på din kost eller at tage kosttilskud, så du får nok.
Calcium fra kosttilskud optages godt. Det er dog sandsynligt, at organisk calcium i kosttilskud, der er udvundet af planter eller alger, optages bedre end de former for calcium, der ofte anvendes i almindelige kalktabletter.
Her er nogle at de vigtigste faktorer vedr. kosttilskud med calcium:
- Det er sædvanligvis bedst at tage kosttilskud med calcium, som også indeholder de næringsstoffer, som har betydning for optagelse og udnyttelse af calcium. Det gælder især magnesium, D-vitamin og K2-vitamin.
- Kosttilskud med calcium optages bedst, når du tager dem sammen med maden. Det samme gælder D-vitamin. Det er derfor en fordel at tage kosttilskud med calcium og D-vitamin til maden.
- Det er bedst at dele din indtagelse af kosttilskud med calcium op i to daglige doser, hvis det er muligt. Det øger optageligheden og mindsker risikoen for evt. negative virkninger af for store mængder calcium på en gang.
- Der kan være gode grunde til at indtage mindre mængder end den dosering, der er nævnt på glasset. Medmindre du har et særligt stort behov for ekstra calcium — altså mere end den anbefalede mængde — satser du på, at den samlede mængde calcium fra både kost og kosttilskud lander omkring den mængde, du har behov for. Læs mere under Behov og anbefalinger. Hvis du vurderer, at dit behov sandsynligvis ligger på omkring 800 mg calcium dagligt, og din kost normalt indeholder 500 mg, kan du enten justerer på din kost, så du får 800 mg fra kosten, eller supplere din kost med ca. 300 mg calcium fra kosttilskud.
- Fordi calcium og magnesium kan virke afslappende kan det for nogle mennesker være en god ide at indtage kosttilskud med calcium og/eller magnesium efter aftensmaden. Du kan også prøve at tage dem om aftenen før sengetid, hvis du har brug for at slappe mere af før søvnen.
Bedste kosttilskud med calcium
OsteoRemin Forte® fra firmaet Biosym er sammensat med henblik på at optimere mineraliseringen af knoglerne, og det er, så vidt jeg kan vurdere, for tiden det bedste kosttilskud med calcium og det bedste kosttilskud, når formålet er vedligeholdelse af sunde knogler.
Videnskabelige undersøgelser har givet os evidens for, at OsteoRemin Forte® ikke alene ser ud til at kunne vedligeholde knoglerne, men også i en eller anden udstrækning styrke og genopbygge nedbrudte knogler.(1-3)
OsteoRemin Forte® indeholder organisk plantebaseret Calcium fra algen Algas Calcareas, der optages bedre i knoglerne end andre former for Calcium, og den indeholder andre relevante spormineraler som kobber, mangan, selen, og kisel.
OsteoRemin Forte ® indeholder samtidig tre andre meget vigtige næringsstoffer for knoglerne, nemlig magnesium, K2-vitamin og D3-vitamin.
Referencer:
1) Kaats GR, Preuss HG, Stohs S, Perricone N. A 7-Year Longitudinal Trial of the Safety and Efficacy of a Vitamin/Mineral Enhanced Plant-Sourced Calcium Supplement. J Am Coll Nutr. 2016 Feb 17: 1-9.
2) Kaats GR, Preuss HG, Croft HA, et al. A comparative effectiveness study of bone density changes in women over 40 following three bone health plans containing variations of the same novel plant-sourced calcium. Int J Med Sci. 2011 Mar 2;8(3):180-91. Erratum in: Int J Med Sci. 2013;10(9):1135. PMID: 241448303
3) Michaelek JE, Preuss HG, Croft HA, et al. Changes in total body bone mineral density following a common bone health plan with two versions of a unique bone health supplement: a comparative effectiveness research study. Nutr J. 2011 Apr 14;10:31. doi:10.1186/1475-2891-10-32. PMID: 21492428